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        運動生物化學背景下廣場舞運動解析

        時間:2020-12-10 來源:當代體育科技 本文字數:4615字
        作者:薛亞奇 單位:東北大學

          摘    要: 本文通過從運動生物化學角度對廣場舞運動進行分析,以國家體育總局2015年推出的12套廣場舞為例進行探究。提出目前社會體育指導工作面臨的新挑戰與新要求,探究結合運動生物化學角度如何發展社會體育指導工作,并說明運用運動生物化學知識發展社會體育指導工作的優勢,從而幫助社會體育指導員更加科學合理地進行社會體育指導工作。

          關鍵詞: 運動生物化學; 社會體育指導; 廣場舞; 專業建設; 體醫融合;

          Abstract: This article analyzes the square dance movement from the perspective of sports biochemistry,and explores 12 square dances launched by the State General Administration of Sport in 2015 as an example.Put forward the new challenges and new requirements facing the current social sports guidance work,explore how to develop social sports guidance work with the perspective of sports biochemistry,and explain the advantages of using sports biochemical knowledge to develop social sports guidance work,thereby helping social sports instructors to be more scientific and reasonable conduct social sports guidance.

          Keyword: Sports biochemistry; Social sports instruction; Square dance; Professional Building; Combination of sports and medicalcare;

          《“健康中國”2030規劃綱要》《體育強國建設綱要》的頒布,表明國家對于大眾體育參與的鼓勵程度越來越高,同時也對社會體育指導工作以及社會體育指導員提出了的新要求。社會體育指導員主要承擔群眾性體育活動的技能傳授、健身指導、組織管理工作等,為增進群眾身心健康,提高生活質量提供了有力保障。但是面對新的形式和社會需求,如何更高質量、更加科學地開展社會體育指導工作成為了社會體育指導工作面臨的一個重大問題。

          1、 研究目的

          隨著體育科學的進步與發展,傳統的體育鍛煉方法已經由經驗式方法轉變得更加科學,并且正逐漸運用到體育教學與運動訓練的過程中,但是在人數參與最多的社會體育中卻很少被提及。國家體育總局局長茍仲文同志在2017年12月23日的“全國體育局長會議”上明確指出:“要構建針對全國220萬社會體育指導員隊伍的激勵機制,充分調動其積極性、主動性,發揮其在群眾身邊的服務和引領作用。”本文將通過從運動生物化學角度對廣場舞運動的分析,說明運動生化學知識指導對社會體育指導工作的意義,從而幫助社會體育指導員更加科學合理地進行社會體育指導工作。
         

        運動生物化學背景下廣場舞運動解析
         

          2 、廣場舞運動分析

          2.1、 廣場舞運動強度的界定

          早在2015年,國家體育總局及文化部推出了12套簡單易學、科學合理的廣場舞。管星星在《國家規定12套廣場舞運動負荷的心率指標研究》一文中,通過選取江西師范大學非體育專業的395名女大學生在校生完成國家規定的12套廣場舞,分別測試出女大學生在12套廣場舞的心率區間。12套廣場舞整套操的平均最大心率百分比(HRmax%)在62%~76%之間。其中《中國味道》平均HRmax%最低為62.9HRmax%,最高的是《中國美》,為75.3HRmax%。12套廣場舞各節段最低HRmax%均大于60%,除了《中國美》最高HRmax%為80.9%,其他各套均低于80%。《今夜舞起來》《中國味道》平均最大心率低于64HRmax%,為(62.9±1.6)%、(63.7±3.2)%,其他10套舞平均 HRmax%在64%≤HRmax%<77%區間,其中《倍兒爽》《廣場Style》和《中國美》的部分節段心率百分比大于77%[1]。根據美國醫學學會針對健康成人修正的強度分級表可以通過非老年人最大心率計算公式“HRmax%=220-年齡”的最大心率檢測方法可以簡單估算心率的區間范圍大概為124~154次/min,并根據強度為中等的運動的HRmax%在55%~69%之間,強度為重的運動的HRmax%在70%~89%之間,可以判定標準廣場舞運動基本屬于中等強度運動。

          2.2、 廣場舞運動的特點

          廣場舞是新時代發展的產物,為現代娛樂健身活動貢獻了新鮮力量,受到廣大群眾的喜愛,無論是中老年人,還是年輕一代。同時廣場舞擁有著簡單易學、場地要求低、自發性、運動時間個性化、運動強度個性化等特點,深受人們喜愛。

          各地區開展廣場舞的時長有所不同,以河南省焦作市山陽區體育館內廣場舞群體為例,廣場舞的開展時間大概在120~150min之間,在此期間不斷更換舞曲,各舞曲之間有短暫休息時間。由于多數參與廣場舞的人群并未經受過廣場舞正規訓練,多數參與者是在每天的不斷練習中學會,因此動作與標準廣場舞動作之間存在一定差距,并且由于運動時間與強度的個性化特點,導致在運動時達到的HRmax%理論上會低于上述實驗所得。

          2.3、 運動生物化學角度分析

          廣場舞運動的HRmax%在64%~77%之間屬于中等強度運動,基本動用的供能方式為三大供能方式之一的有氧氧化供能,并且有氧氧化供能的物質主要為脂肪和糖類。Young研究表明,50%~70%VO2max(60%~80%HRmax)的中等強度有氧運動是機體脂肪氧化的理想狀態,當有氧運動強度超過60%~80%HRmax,機體脂肪酸的氧化過程將受到限制,糖成為機體內主要供能物質[2]。所以在供能比例中脂肪的供能比例大于糖類的供能比例。在此運動強度下脂肪供能時要動用血漿游離脂肪酸與骨骼肌細胞內儲存的甘油三酯供能,同時長期運動會可以變血漿脂蛋白的濃度。長期的有氧健身運動可以提升血漿HDL-C濃度,同時有報道稱有氧耐力訓練時采用60%~80%最大心率的運動強度,引起血漿LDL-C濃度降低效果最明顯[3],可以有效防止動脈粥樣硬化,改善高血脂,高血壓和肥胖可以有效促進身體健康發展。

          對于糖類而言,在該強度下糖類的消耗基本不會引起糖酵解反應,產生大量代謝產物乳酸,導致乳酸在骨骼肌內堆積對代謝產生抑制作用,制約運動能力降低運動效果。雖然糖不是最主要的供能物質,但同樣非常重要,因為在中等強度有氧運動中,開始階段并不立即動用脂肪供能,因為脂肪組織中脂肪的水解及脂肪酸經血液轉運并進入脂肪組織中需要一定的時間,至少需要15min[4]。同時有研究表明,在持續約1h的運動中,單一碳水化合物來源的氧化速度最高可達約60g/h,尤其針對長時間(2~3h)的運動[5]。所以在運動后注意適量的補充糖類會更有助于機體的恢復,同時可以使第二天參與運動時機體的狀態更好,運動效果更好。并且根據美國醫學學會針對健康成人修正的強度分級表的建議每周至少5d、每天最少30min的有氧運動會促進個體健康。廣場舞愛好者基本都可以達到此目標。根據分析后,可以將數據和知識簡化用于社會體育活動的指導,用具體的數據與更加科學的方式指導群眾進行社會體育活動,使群眾的健身效果事半功倍,并且更容易使群眾信服。

          3 、基于運動生物化學發展社會體育

          3.1、 社會體育的新挑戰

          國家在《“健康中國”2030規劃綱要》提出了“體醫結合”的概念,倡導運動健身、養生保健、醫療康復三合一的健康生活意識,增強民眾身體素質與健身的意識[6],并且可以通過運動改善亞健康人群的情況。這不光是對民眾的要求,同時也是對作為與大眾健身運動密切相關的社會體育指導工作者提出的新的挑戰,“體醫結合”的體育應是從醫療和體育的綜合視角來認識運動與健康的關系,并以運動非醫療干預的方式實現全民健康的治理[7],但目前社會體育指導員的實際情況無法達到“體醫結合”的水準,并且無法進行深入的指導,目前的指導基本只是技術層面指導。

          隨著時代的發展,人們對運動的需求也在不斷增加。傳統的體育模式與體育觀念已經無法滿足人們的需求,同時慢性病的大量出現也使人們關注到了健康,同時關注到了體育。社會體育指導將面臨新的挑戰,同時無論是“體醫結合”的健康概念提出,還是主動參與體育的人數增多都在直接表明社會體育需要進行更多的創新與融合[8]。社會體育的發展應不僅局限于健身房的健身指導及體育賽事的經營管理上,更應把區域拓展到社區的健身指導和健康管理上,與普通大眾深度結合。發揮體育與健康兩者相互促進的優勢,把健康促進、慢性病的預防及疾病的康復作為學習和推廣的重點[9]。

          3.2、 發展社會體育

          截至2014年年底,在冊的社會體育指導員數量約為150萬,若按發達國家水平1/3標準的要求,缺口在300萬~400萬人。另外,當今工作在一線的群體工作者、指導員絕大多數的專業能力來源于長期的工作實踐積累,囿于專業知識與專業技能的匱乏,工作中開拓性與創新性不夠[10]。所以目前我國公共體育指導存在的問題主要包括體育指導員總量不足、類別單一以及指導服務作用不佳等。

          社會體育工作者要積極面對新時代社會體育所面臨的新挑戰,要理解社會體育指導的工作不僅是對運動健身的一個環節進行指導,例如指導健身動作的標準,而應該進行的是一次全方面的指導,從健身運動的開始到結束。不應該只是對健身知識的傳授,應當輔以對慢性病的認識及參與運動改善的宣傳活動、兒童自發鍛煉行為,以及成人鍛煉意識的培養等。真正將社會體育的效能發揮出來,而不是將社會體育定義在狹小的體育動作技能的指導方面,這是目前遇到的大挑戰,通過運動生物化學的知識進行具體分析,可以通過從運動生物化學角度進行指導,以不同強度的運動所帶來的生理、生化影響以及所能帶來的機體內部變化來改善身體情況,可以通過簡單化的語言把復雜的運動生物化學分析結果呈現給被指導者,利用更加科學的角度告訴指導者,為什么這么運動可以改善身體狀況,從而吸引更多的人群主動參與體育活動改善身體,廣泛普及知識,使人們養成自我的健康管理方式,更好地發展自身健康的同時,帶動社會體育的進步與發展。

          運動生物化學的角度可以涉及運動的開始、運動的過程中以及運動的結尾,運動的能量補充、運動的生理生化現象,是一種全方位、多方面對于運動指導的知識體,運用在社會體育指導過程中可以更好地發揮社會體育指導的功效。

          4 、結語

          以廣場舞為例通過運動生物化學角度分析了廣場舞,面對社會體育發展的新挑戰要主動應對,同時健康概念與體育的融合也說明了結合運動生物化學角度的發展社會體育指導工作的可能性,可以使社會體育指導更加具體完整、更加科學化,幫助社會體育指導員更合理、更科學地進行社會體育指導工作,促進社會體育指導的發展,使參與社會體育的群眾更加受益,同時對于有興趣的群眾可以通過知識的簡化普及形成自身健康管理的理念,推動群眾積極主動參與體育運動的意識,更好地為實現國家“健康中國”2030奮斗目標奠定基礎。

          參考文獻

          [1]管星星.國家規定12套廣場舞運動負荷的心率指標研究[C].中國體育科學學會.第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編.中國體育科學學會:中國體育科學學會,2019:3850-3851.
          [2]Young J C.Exercise prescription for inpidual with metabolic disorders[J].Sport Medicine,1995,19(1):43-54
          [3]左群.運動生物化學[M].北京:北京體育大學出版社,2015.
          [4]房冬梅.單純性肥胖與有氧運動[J].中國臨床康復,2003(4):4128-4129.
          [5]JEILEMDRI A.A Step Towards Personalized Sports Nutrition:Carbohydrate Intake During Exercise[J].Sports Medicine,2014,44(1):25-33.
          [6]易木壽,林日弟.以“體醫結合”理念為導向的社會體育指導與管理專業課程體系構建研究[J].文體用品與科技,2019(12):33-34.
          [7]朱曉東,劉炎斌,趙慎.健康中國建設背景下的“體醫結合”實踐路徑研究——基于現代醫學模式視角[J].山東體育學院學報,2019,35(4):33-38.
          [8]李留東,田林,杜浩楠,等.美、德、英三國公共體育服務建設經驗及啟示[J].天津體育學院學報,2019,34(6):466-473,485.
          [9]陳君順子.淺談“體醫融合”背景下社會體育指導與管理專業的發展理念創新與路徑選擇[J].當代體育科技,2020,10(2):108-109.
          [10]董宏偉.社會體育專業建設與群眾體育協同發展的策略研究[J].黑龍江高教研究,2016(6):67-70.
          [11]戴志鵬,馬衛平.社會體育指導與管理專業創新創業教育探索——以湖南城市學院為例[J].體育學刊,2020,27(1):99-103.

          原文出處:薛亞奇.基于運動生物化學角度探究如何發展社會體育指導工作——以廣場舞為例[J].當代體育科技,2020,10(25):197-200.
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